전신 운동에 효과 만점인 플랭크, 허리 건강 해치는 잘못된 자세는?
페이지 정보
작성자 수집기 작성일 24-04-07 01:16 조회 50 댓글 0본문
플랭크는 복부 근육을 발달시켜 코어 운동으로 알려졌지만, 올바른 자세로 수행하면 코어뿐만 아니라 전신 근육을 강화하는 데 도움을 준다. 그러나 잘못된 자세로 오래 버티게 되면 운동 효과도 없을 뿐만 아니라 오히려 허리 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 먼저 복부에 힘을 주지 않고 팔의 힘으로만 몸무게를 지탱하게 되면 등이 구부러지게 된다. 이렇게 되면 허리에 압력을 줄 수 있어 운동 효과를 볼 수 없으며 허리 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 또한 제대로 된 자세를 갖추더라도 시작하고 시간이 흐르면서 점점 엉덩이가 바닥을 향해 처질 수 있다. 이렇게 되면 팔과 복부가 더 이상 버틸 수 없기 때문에 근육에 피로감을 줘 허리에 부담을 줄 수 있다. 한편 고개를 들게 되면 목에 부담을 주고 전신에도 악영향을 끼칠 수 있어 주의해야 한다. 올바르게 플랭크를 하기 위해서는 복부와 엉덩이에 힘을 주는 것이 중요하다. 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 하며 상체와 다리가 일직선이 되도록 한다. 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며 손바닥은 펴서 바닥에 고정해야 한다. 특히 어깨 근육을 단단하게 유지하고 목이 어디에도 치우치지 않도록 해야 한다. 마지막으로 처음에는 20~30초씩 올바른 자세를 유지하고 익숙해지면 1분 이상 시간을 늘리는 것이 건강에 도움이 된다. 데일리안 정광호 기자 mkj6042@dailian.co.kr - Copyrights ⓒ 주데일리안, 무단 전재-재배포 금지 - 관련기사 ☞탈모에 좋다? 비오틴에 대한 사실들 ☞따스한 봄날 찾아오는 불청객 식중독 증상은 ☞봄이 오면 생각나는 주꾸미 건강 효능은 ☞날 풀리면 찾아오는 불청객 모기...일본뇌염 주의보까지? ☞요즘 따라 눈이 가렵다면? 이 질환 의심해야 |
관련링크
댓글목록 0
등록된 댓글이 없습니다.